Упражнения для осиной талии.

Упражнения для осиной талии.Осиная талия — предмет вожделения каждой женщины. К сожалению, на ней особенно часто появляются ненавистные всеми представительницами прекрасного пола жировые отложения. Если Вы даже совсем чуть-чуть поправились, это всегда будет заметно на Вашем животе. Как же быть?

Предлагаем Вам изучить упражнения для осиной талии, доступные Вам для реализации в домашних условиях и требующие от Вас на их выполнение – не более 20 минут в день.

Следующий комплекс из 10 пунктов поможет Вам справиться с проблемными местами и вновь вернуть или приобрести пленительные изгибы тела:

  1. Примите положение стоя. Из рук сделайте замок и уберите его за затылок. Теперь прогнитесь вперед так, чтобы правый локоть коснулся левой коленки, а потом наоборот. Во время наклона делайте выдох. Общее число повторов: как минимум 30 раз.
  2. Примите положение стоя. Ладони зажмите в кулаки и приблизьте к груди. Начните выполнять энергичные повороты талией: таз держится на месте. Подошвы должны быть словно приклеены к полу. Если планируете усложнить тренировку, выполняйте двойные повороты. Следите за прямой спиной. Общее число повторов: 20 раз.
  3. Примите положение стоя. Наклонитесь вперед и затроньте пол сначала одной рукой, потом другой. Не забывайте о том, что руки должны быть постоянно выпрямленными во время упражнения. Общее число повторов: 20-25.
  4. Упражнения для осиной талии.Улягтесь на спину и выполните скручивания талии из положения лежа. Просто одну ногу согните в колене, поверните бедро и переместите согнутую ногу на другую ногу. При этом согнутой ногой постарайтесь притронуться к полу. Затем вернитесь и медленно выпрямите ногу. Поменяйте ее. Общее число повторов для каждой из сторон: не менее 10 раз.
  5. Встаньте в шаге от дивана и повернитесь к нему правым боком. Одну ногу водрузите на диван и сделайте поклон в сторону согнутой ноги, руками дотрагиваясь до ее пальцев. Затем наклонитесь до опорной ноги и заденьте руками пол. Сделайте 10 повторов, а после поменяйте ноги.
  6. Присядьте на пол на ягодицы: они должны лежать на пятках. Руки поставьте на талию. На счет раз — поднимитесь и приподнимите ягодицы, на счет два — склонитесь влево, на счет три — вновь поднимитесь, на счет четыре — сядьте ягодицами на пятки. Не забудьте сделать упражнение, склоняясь в другую сторону. Общее число повторов: 12 раз.
  7. Прилягте на спину: таз прижмите к полу, а талию напрягите. Теперь приподнимите корпус и потянитесь к коленям, которые должны быть согнуты. Медленно опуститесь. Общее число повторов: 10 раз.
  8. Прилягте на спину: колени согните. Теперь вытяните ноги, приподнимите и сделайте несколько упражнений «Ножницы». Снова согните колени. Общее число повторов: 12 раз.
  9. Аэробная нагрузка в дополнение к силовой.Присядьте на пол и согните ноги. Руки с силой уприте в пол и слегка отклоните туловище назад. Одновременно потяните правую ногу вперед. После этого поменяйте ногу. Общее число повторов: 10 раз.
  10. Растянитесь на животе, а руки протяните вперед. Приподнимите грудь и руки. Досчитайте мысленно до 5 и примите изначальное положение. Общее число повторов: 12 раз.
См. также:  Тренируем живот и спину с помощью фитбола.

Для достижения быстрого успеха нужно выполнять упражнения для осиной талии ежедневно, тем более, что это займет у Вас не более двадцати минут в день.

Аэробная нагрузка в добавок к силовой.

Также обязательно дополняйте этот комплекс регулярной аэробной нагрузкой:

  • бег и ускоренная ходьба,
  • прыжки на скакалке,
  • плавание в бассейне,
  • энергичные танцы,
  • аэробика и шейпинг,
  • велосипедные прогулки,
  • работа на кардиотренажерах,
  • и прочие…

Ведь именно аэробный тренинг запускает процессы безжалостного сжигания подкожного жира в нашем организме. Следовательно, именно он, вместе с рассматриваемыми упражнениями способен привести Вас к успеху. Будьте здоровы и безупречны внешне и внутренне!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий