Баня, парная, обливание, массаж и других методы ускоряющие восстановление работоспособности мышц.

Восстановление работоспособности мышц - дополнительные средства реабилитации бодибилдера.Регулярно осуществляемая в тренажерном зале тяжелая физическая работа высокой интенсивности, как не крути, приводит к чувству усталости, утомлению и, естественно, потере работоспособности. Работоспособность тела и сроки его восстановления зависят не только от характера нагрузок, но и от действия биологических ритмов — суточных, недельных, годовых и так называемых возрастных. В любом биологическом ритме и при любом характере трудовой деятельности необходимо восстанавливать духовные и физические силы. Обычно под восстановлением мы понимаем, прежде всего, отдых. Он необходим в течение суток, рабочей недели, текущего года. Формы пассивного отдыха включают в себя:

  • отвлечение от работы,
  • сон,
  • чтение художественной литературы,
  • походы в кино, театр,
  • просмотр телепередач,
  • зрелищное увлечение спортом,
  • прогулки,
  • и многое другое.

Активные связаны с переходом от одной формы физической и умственной деятельности к другой.

Принципы активного отдыха положены в основу системы педагогических и психофизиологических средств восстановления. Рассмотрим их более внимательно.

Восстановление работоспособности мышц - дополнительные средства реабилитации бодибилдера.К психофизиологическим относятся варьирование интервалов отдыха между различными видами физической или умственной деятельности, рациональное чередование с трудом. К педагогическим — оптимальное использование физических упражнений, спорта, туризма, подвижных и спортивных игр. Физические упражнения нужно выполнять до работы (утренняя гигиеническая гимнастика), в момент наивысшего утомления (так называемая физкультурная пауза) и на тренажерах за час-два до окончания занятия. Последнюю форму можно заменить тренировкой в спортивной секции, участием в соревнованиях в предвыходные дни, в туристическом походе или подвижных и спортивных играх.

Итак, в первую очередь пассивный, а затем и активный отдых непосредственно влияют на восстановление работоспособности мышц. Но как можно еще больше ускорить этот процесс? Как ускорить процессы мышечной и психологической реабилитации? Кроме физических упражнений, для восстановления работоспособности мышц и психоэмоционального состояния используют парные бани с жарким паром, обливание, обтирание и различные виды массажа. Однако очень важно придерживаться меры, ибо нагрузка на сердце при таких процедурах достаточно велика. Как не переусердствовать с такими спецсредствами реабилитации? В предлагаемой нами ниже таблице содержаться общие нормы получения нагрузки в этих процедурах. Ориентируйтесь на них для скорейшего восстановления работоспособности мышц, и тогда отличное настроение и хорошее самочувствие Вам будут гарантированы.

См. также:  Настольный теннис как средство для снятия мышечного напряжения
Контингент парящихся Возраст, лет Время пребывания в парильне (время/ Х раз) Температура в парильне в градусах Цельсия Дополнительные средства реабилитации
Обливание холодной водой Обливание водой комнатной температуры Веник Массаж
Щадящий Дети 6—12 2X2 70-80   + + +
13 — 16 3X2 70-80   + + +
Женщины 17 — 30 5X2 80-90   + + +
31 — 50 5X2 80-90   + + +
51 и старше3X2 70-80   + + +
Мужчины 17 — 30 5X2 90-100   + + +
31—60 5X2 100-110   + + +
61 и страше 3X2 80-90   + + +
Нормальный Дети 6 — 12 3X2 80-90   + + +
13 — 16 3X2 80-90   + + +
Женщины 17—30 5X3 90 + + + +
31—50 5X3 100 +   + +
51 и страше 3X3 90   + + +
Мужчины 17 —30 5X4 100-110 +   + +
31—60 7X3 110 +   + +
61 и старше7X1 90-100   + + +
Тренирующий Дети 6—12 5X2 90   + + +
13—16 7X3 100-110 +   + +
Женщины 17—30 7X3 100 +   + +
31 — 50 10X4 100-110   + + +
51 и старше 5X3 90-100   +    
Мужчины 17 — 30 10X3 120-130 +   + +
31 — 60 10X5 100-110     + +
61 и старше 7X2 90-100     + +

* Продолжительность пауз отдыха — по самочувствию.

Систематическое пользование парной баней, наряду с умыванием, чисткой зубов, должно войти в повседневный быт не только бодибилдера или фитнес-модели, но и простого среднестатистического человека, способствовать формированию здорового образа жизни.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий