Гакк приседания со штангой

Гакк_приседания_Gakk_prisedanija

Еще одно крайне производительное упражнение из разряда приседаний. Может выполняться:

  • в оригинале со штангой,
  • в «Гакк-машине» — специализированный тренажер аналогичного воздействия.

Как правильно выполнять Гакк приседания?

  • Захватите гриф штанги так, чтобы она находилась в вытянутых, опущенных руках у Вас за спиной.
  • Медленно, но глубоко приседаем.
  • Задержавшись в нижнем пике амплитуды на пару секунд, быстро подымаемся.
  • Схема дыхания – приседая — вдох; поднимаясь – выдох.
  • С целью удобства можно подложить под пятки брусок или другой аналог создающий небольшое возвышение.

Гакк приседания со штангой — великолепный инструмент для формирования передней части бедра. Также стоит не забывать, что при выполнении данного упражнения со сведенными пятками и  разведенными в стороны носками, Вы воздействуете на внутреннюю область бедра, а разведя пятки в стороны и соединив носки соответственно нагружаете наружную область.

Наиболее оптимальным считается классическое положение ступней. Немного уже  плеч параллельно друг другу.

См. также:  Становая тяга на прямых ногах
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. АрмРестлер

    Со штангой можно запросто шлёпнуться.
    Поэтому, обычно делаю это упражнение с гантелями…

    Ответить
  2. Жан Клод Ван Дамм

    А я делаю в Гакк машине — там точно не расшибесся!

    Ответить
  3. Антон Малахов

    Гакк машинка рулит!

    Ответить
  4. М@рина

    Я и классические приседания со штангой сделать не могу — тяжело. Не то, что Гакк. Так что этот тренажер — для меня реальный выход!

    Ответить