Приседания со штангой на груди

Приседания_штанга_на груди_Prosedanija_shtanga_na_grydi

Именно это приседание — одно из самых любимейших упражнений всем известного Арнольда Шварценеггера. Оно ориентировано на формирование передней поверхности бедра. Принцип выполнения практически аналогичен «приседаниям со штангой на плечах».

Исходное положение занимается одним из возможных вариантов:

  • Подняв штангу на грудь с пола – «тяжелоатлетический толчок»,
  • Сняв штангу со стоек  широким хватом от себя или узким хватом к себе.

Техника приседания со штангой на груди:

  • Используйте тщательную подготовку и меры предосторожности, детально описанные нами ранее.
  • Возьмите штангу на грудь,
  • Сбалансируйте ее,
  • Ноги должны находиться на ширине плеч или в положении: «пятки — вместе, носки — врозь»
  • Делая вдох при опускании, медленно приседайте вниз.
  • Спину держите ровно. Не сгибайте.
  • Продолжайте движение вниз, пока верх Ваших квадрицепсов не достигнет параллели с полом. Более глубокий присед — не всегда полезен и не всем подходит.
  • В нижней точке траектории остановитесь на пару секунд.
  • Делая выдох, разгибайте ноги, — вернитесь в исходное вертикальное положение,
  • С целью получения максимального результата, рекомендуется делать, как минимум, 8 повторений в подходе.

Важно понимать, что приседания, в принципе, — пожалуй, самое трудоемкое упражнение в культуризме и бодибилдинге – задействуется максимально возможное количество различных мышечных групп, плюс огромный стресс для сердечно сосудистой, кровеносной, дыхательной,  прочих систем организма в целом. Поэтому не переусердствуйте с нагрузкой. И будьте крайне осторожны — это раз!

Ну, а во-вторых, уделяйте достаточно большое количество времени кардионагрузкам! Ведь Ваше сердце, дыхательная и кровеносная системы тоже нуждаются в тренинге. Причем не меньше, чем Ваша мускулатура! Помните золотое правило: если Вы смещаете крен в сторону силовой тренировки в ущерб аэробному тренингу рано или поздно Вы «заработаете» какую-нибудь хроническую болезнь, и тогда уже на Вашем дальнейшем телостроительстве можно будет поставить жирный крест. Что делать, чтобы не допустить этого? – ответ прост: регулярный и не менее продолжительный кардиотренинг. К примеру, купите себе недорогую беговую дорожку для дома, и введите хорошую привычку: каждый день пробегать ну, хотя бы 10 минут. При  помощи такого несложного решения Вы обезопасите себя от очень серьезной беды, укрепите здоровье, усилите иммунитет и без опаски сможете дальше наращивать свои силовые показатели в базовых упражнениях даже с запредельными весами.

См. также:  Как накачать внешнюю часть бедра?
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Обожаю это упражнение! Хочу быть, как Арни!

    Ответить
  2. Kostick

    При использовании громадных, предельных весов техника приседания со штангой должна быть безукоризненной ! Так как это просто жизненно-важный вопрос!!! Не относитесь к этому спустя рукава.

    Ответить
  3. АрмРестлер

    Цитирую Kostick:…При использовании громадных, предельных весов техника приседания со штангой должна быть безукоризненной…

    Ответить
  4. Лось

    Грудной присед хорош тем, что позволяет присесть глубже и шире при меньшем риске для колен и спины. Т.о. более малый вес нивелируется более качественной проработкой мышц. А если отточить технику упражнения, научиться справляться с дискомфортом (на груди держать штангу не очень удобно) и научиться правильно дышать, то можно приседать огромные веса, попутно наращивая объем груди, т.к. грудной присед работает так же как и «расширитель» грудной клетки. Можно делать и суперсеты с дыхательным пулловером, но даже обычный грудной присед неплохо увеличивает объем груди.

    Ответить
  5. Joy

    Лось, по делу говоришь! Молодчик!

    Ответить