Максимальный эффект в специальной физической подготовке тяжелоатлета

Максимальный эффект в специальной физической подготовке тяжелоатлета.Разобравшись с объемами нагрузки в основных квалификационных упражнениях, необходимо спланировать и вспомогательные. Подъемы штанги в других упражнениях необходимо использовать так, чтобы они дали максимальный эффект в специальной физической подготовке тяжелоатлета. Например, квалифицированному атлету желательно включить в тренировку жимы лежа, жимы стоя, тяги рывковые, жимы в станке ногами и другие способы приседаний. Допустим, что на эти упражнения отведено соответственно 60, 60, 74 и 100 подъемов. Тогда они распределяются последовательно по недельным циклам так:

  • жимы лежа и стоя — 19, 16, 17 и 8 подъемов;
  • тяги рывковые — 24, 19, 21 и 10 подъемов;
  • всевозможные приседания — 32, 26, 29 и 13 подъемов.

Далее остается распределить недельные нагрузки по занятиям и определить содержание каждого из них. Как это сделать, уже подробно рассказывалось выше в предыдущих наших статьях этого раздела.

Максимальный эффект в специальной физической подготовке тяжелоатлета.Чтобы получить максимальный эффект в специальной физической подготовке тяжелоатлета, нужно уделять особое внимание и своему рациону. Только качественное и проверенное спортивное питание от известных брендов поможет Вам получить желаемый результат в предельно короткие сроки. При этом штангисту важно использовать не только креатины, протеины и гейнеры, для наработки мышечной массы и соответственно силы, что, разумеется, ему крайне необходимо, но и специализированные препараты для укрепления связок, суставов, хрящей, а также межпозвоночных дисков, ибо подымая субпредельные веса, риск получения досадной спортивной травмы очень высок. А травмы, как известно, в тяжелой атлетике, по сравнению с бодибилдингом, могут быть опасны не только для здоровья, но и для жизни…

Важно, чтобы при определении сроков последних подъемов штанги субмаксимального и максимального весов учитывалась весовая категория атлета. Атлетам более тяжелых весов необходим более продолжительный отдых перед соревнованиями, поэтому они должны раньше, чем атлеты легких весовых категорий, исключать из тренировочного процесса подъемы субмаксимального и максимального весов.

См. также:  Недельное планирование работы тяжелоатлета.

В заключение необходимо отметить, что мастерам спорта можно рекомендовать упражнения уступающего, удерживающего, смешанного характера и медленные подъемы штанги. Это еще больше усилит эффект тяжелоатлетической подготовки.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий