Красивая фигура – мечта любой женщины. Для того, чтобы ее осуществить, необходимы регулярные тренировки на специальных тренажерах. В статье упоминаются основные правила, соблюдение которых поможет провести время в тренажерном зале с максимальной пользой.
При тренировках “на рельеф”, цель которых состоит, прежде всего, в сжигании подкожного жира, важно следовать некоторым рекомендациям.
- До половины времени необходимо заниматься на кардиотренажерах. Из всего разнообразия, который предлагает тренажерный зал, следует выбрать тот тренажер, который вам больше всего по душе. Для этой цели подойдут беговая дорожка, степпер, эллиптический или гребной тренажер. Их можно использовать в начале, для разогрева, или в конце занятия, так как они способствуют эффективному сжиганию жиров. Другие устройства более подходят для проработки определенной группы мышц. Специалисты рекомендуют использовать различные тренажеры в течение недели. В противном случае может возникнуть привыкание, и мышцы будут развиваться односторонне.
- Вторым этапом занятий является работа над основными группами мышц. Здесь уместно применять тренажеры с отягощением. Если вы недавно начали занятия, не стоит сразу сильно напрягаться. В данном случае важно последовательное увеличение как времени, проведенном на тренажере, так и нагрузки на мышцы. Подобрав два-три упражнения на каждую из групп, требующую коррекции, постепенно доводите количество повторений до максимума.
Мужчины могут остановить свой выбор на занятиях со штангой. Основное условие для выбора упражнений – вам должно быть удобно и приятно их выполнять.
Заострять внимание на мышцах рук женщинам особо не стоит. Используя различные упражнения для развития мышц спины и груди, параллельно идет работа над бицепсом и трицепсом. Отдельные упражнения для рук необходимы лишь в том случае, если вам необходимо проработать именно эту группу мышц. - В среде профессионалов выполнить упражнение, значит сделать “подход”. То, сколько раз вы их делаете, называют “повторением”.
Между подходами рекомендуется делать небольшие перерывы, не более 2 минут. Важно постоянно быть в движении, чтобы тело не успевало остыть. - Для тренировок на сжигание жиров рекомендуется средняя нагрузка. При этом можно делать небольшой перерыв, однако, работать надо на увеличение количества повторений. Сжигание подкожных жиров прямо пропорционально потраченной на тренировке энергии. Поэтому важно помнить, что виды нагрузок могут различаться, при этом будет получен разный результат, зависящий от данного фактора.
- Содержание занятий следует разнообразить, меняя упражнения и тренажеры. Это приведет к тому, что не будет возникать привыкания, следовательно, результаты тренировок не заставят себя ждать.
