Чтобы приступить к дальнейшему планированию нагрузки по недельным циклам и занятиям, необходимо определить количество подъемов штанги с высокой интенсивностью (70% и более) в основных упражнениях, которые должен выполнить атлет в данном месяце.
Важно понимать, что при планировании тяжелоатлетической тренировки зрелых, квалифицированных атлетов максимальное количество подъемов штанги с высокой интенсивностью в каждом тренировочном цикле имеет место в последнем подготовительном месяце. Например, в рывковых и толчковых упражнениях у атлетов 1 разряда и кмс оно составляет в среднем 378 подъемов: из них
- 227 подъемов штанги весом 70—79%,
- 106 — весом 80—89%
- и 45 — весом 90% и более.
В предшествующем подготовительном месяце объем работы с высокой интенсивностью обычно на 30% меньше, что составляет примерно 265 подъемов (по зонам отягощений — соответственно 159, 74 и 32 подъема).
Когда же подготовительный период еще более продолжителен и составляет не 2, а 3 месяца, то в первом из них
- объем нагрузки с высокой интенсивностью примерно на 40% меньше и составляет в среднем 227 подъемов;
- из них примерно 136 подъемов (60%) выполняются со штангой весом 70—79%
- и 91 подъем (40%) — весом 80—89%.
Определить количество подъемов штанги с высокой интенсивностью в 1-м подготовительном месяце можно по таблицам (из предыдущих статей). В них для спортсменов 1 разряда и кмс указан объем нагрузки с высокой интенсивностью в последнем подготовительном месяце. Например, в рывковых упражнениях у атлетов легких весовых категорий (см. Табл. 2)
- 101 подъем штанги весом 70—79%,
- 55 подъемов — весом 80—89%
- и 26 — весом 90% и более.
Если это количество принять за 100%, то в 1-м подготовительном месяце мог быть в среднем
- 61 подъем штанги (60%) весом 70—79%,
- 33 (60%) — весом 80—89%
- и 16 (60%) — весом 90% и более.
А так как в этом месяце подъемы штанги весом 90% и более не планируются, то в зоне отягощений 80—89% их будет 49 (33-(-16).
Тогда (согласно табл. 3 и 4) в 1-м подготовительном месяце количество подъемов штанги на грудь весом 70— 1 79% должно составить 55 и весом 80—89% — 29; в подъемах от груди — соответственно 49 и 23. Так же рассчитывают объем работы с высокой интенсивностью (100% и более) в приседаниях со штангой и тягах толчковых — их должно быть примерно 47 и14 подъемов.
В последующих статьях этого раздела мы продолжим изучать планирование тяжелоатлетической тренировки квалифицированных атлетов, Вы узнаете много интересного, как всегда с примерами и готовыми схемами работы. Не переключайтесь.
