Упражнения для беременных во втором триместре.

Упражнения для беременных во втором триместре.Беременность не должна и не может являться причиной отказа от активного образа жизни. Спорт для женщин в положении — очень полезен. Самые простые упражнения позволят улучшить работу сердца, органов дыхательной системы и нервной. Умеренные тренировки способствуют повышению тонуса матки, что сделает роды менее болезненными и беременность одним из наилучших периодов жизни.

Противопоказания к спорту для будущих мам.

При таких проблемах организма при вынашивании ребенка тренироваться категорически запрещено:Упражнения для беременных во втором триместре.

  • многоводие,
  • кровотечения из матки,
  • предлежание плаценты,
  • хронические проблемы с:
    • а) печенью,
    • б) почками,
    • в) сердечно-сосудистой системы,
  • воспалительные процессы,
  • анемия,
  • многоплодная беременность.

Наиболее безопасно выполнять упражнения для беременных во втором триместре. Как известно, на этом этапе уже нет беспокоящего молодых мамочек токсикоза, отсутствуют ощущения дискомфорта в области матки и живота.

Дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения на фитболе.Сидя на фитболе или стуле, ноги опустить на пол на ширине плеч. Спинку при этом требуется держать ровно. Согнув пальцы в замок, положите ладони рук на грудную клетку. Делайте глубокий вдох, ощутите расширение грудной клетки, а затем длинный выдох. Тренируйте дыхание не менее 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика необходима для будущих мам. Причем не только во втором триместре, а на протяжении всего периода вынашивания. Помните: правильное дыхание в процессе родов позволить снизить болевой синдром.

Асаны из йоги.

Занятия йогой очень актуальны при беременности. Необходимо подбирать те позы, которые не навредят малышу и будущей мамочке.

Вирасана – поза героя.

Согнув колени, поставьте их на коврик и присядьте на него так, чтобы таз находился на полу, а икры по бокам от него. Выпрямите спину и ладони положите на колени. Продолжайте правильное дыхание: длинный вдох и, как учит йога, еще более долгий выдох.

См. также:  Занятия для беременных на фитболе: комплекс основных упражнений.

При выполнении такого упражнения растягивается передняя поверхность ног, разрабатываются коленные суставы.

Конасана.

Присев на коврик, максимально разведите ноги. Руки отводим назад, за спину, упираемся ладошками в пол. Спина при выполнении асаны должна оставаться прямой. Затем оттолкнитесь руками от коврика и поднимайте тело, при этом почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Оставайтесь в напряженном положении 15-20 секунд. Затем опускайте таз на пол и наклонитесь вперед, захватив руками пальцы ног. Если получается, опустите туловище еще ниже так, чтобы живот касался пола.

Эта асана раскрывает область паха, снимая напряжение и полезна при мочеполовых проблемах.

Гимнастика Кегеля.

Упражнения для беременных во втором триместре.Еще один отличный вариант подготовить свой организм к предстоящим родам, — это гимнастика Арнольда Кегеля. Комплекс простейших упражнений, доступных для выполнения в любом месте и фактически в любое удобное Вам время, давно доказал свою эффективность и уже даже научно подтвержден. В наше время эта передовая методика постоянно совершенствуется, и вылилась уже в отдельное направление тренировок – Вумбилдинг. Что же мешает и Вам не попробовать хорошо себя зарекомендовавшую методику знаменитого Американского гинеколога? Более подробно о гимнастике Кегеля читайте вот в этом нашем разделе, полностью посвященном Вумбилдингу.

Резюме.

Тренировки при вынашивании ребенка во втором триместре не должны перегружать организм: лучше всего в этот период заниматься йогой, танцами, гимнастикой Кегеля, легкими формами фитнеса. Силовые тренировки, кардионагрузки и аэробику лучше отложить на потом. Берегите себя и свою будущую кроху! И будьте всегда здоровы!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий