Пулловер со штангой. Пулловер с гантелей.

Пулловер_штангой_Pullover_shtangoj
Пулловер – базовое упражнение в бодибилдинге. Может выполняться со штангой, гантелей, гантелями, дисками от штанги, гирями и прочими снарядами. Классический вариант выполнения – на горизонтальной скамье, но также используются и всевозможные уклоны – например для лучшего акцентирования на широчайшие мышцы нужно делать пулловер на наклонной лавке головой вниз.

Как делать Пулловер?

  • Лягте на горизонтальную поверхность,
  • Захватите снаряд и поднимите максимально вверх, как при жиме лежа — вот начальное положение для пулловера,
  • Делая вдох, отводите почти разогнутые в локтях руки за голову (как на картинке),
  • Когда Ваши плечи станут параллельны Вашему корпусу, двигайте руки с резким выдохом в обратную сторону к начальному положению, чтобы плечи стали снова перпендикулярны Вашему телу.
  • Повторяйте вышеуказанные действия в количестве не менее 10 раз.

Различают несколько разновидностей Пулловера:

  • «Пулловер дыхания» — упражнение, направленное на увеличение размеров грудной клетки вцелом. Применяется в суперсете, совместно с «дыхательными приседаниями».
  • «Силовой пулловер» — классическое упражнение, ориентированное уже именно на мышечную систему…

В ходе упражнения задействованы три группы мышц:

  • Грудные мышцы.
  • Широчайшие мышцы спины.
  • Трицепсы рук.

Причем в первой фазе движения (с горизонтального положения руки из-за головы переходят в строго вертикальное положение) задействованы исключительно грудь и трицепсы. Во второй фазе движения (от вертикального, — до снова горизонтального – у бедер)  в работу подключается спина. Поэтому при проработке мышц груди рекомендуется выполнять частичный пуловер – только первую его половину.

Также хорошей альтернативой этому упражнению является специализированный тренажер, позволяющий практически тоже самое, но только узконаправленно и концентрированно.

См. также:  Жим лежа на наклонной скамье
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    А картинку тренажера может кто запостить?

    Ответить
  2. КАЧмарик

    Лучше как делать пулловер — со штангой или гантелями?

    Ответить
  3. Парамонъ

    КАЧмарик, лично я делал пулловер со штангой. А как лучше — ХЕЗ.

    Ответить
  4. Антон Малахов

    А мне кажется лучше выбрать пулловер с гантелей или с гантелями. В этом упражнении вес — вообще особого значения не имеет. Главное грамотная техника и точность исполнения!

    Ответить