Разводка гантелей лежа

Razvodki_Разводки

Разводки в отличие от жимов позволяют более концентрированно воздействовать на мышцы груди. Выполняются с гантелями,  гирями, дисками пружинными амортизаторами  или блоками. Использование наклонных лавок, изменение положения корпуса переводит  акцент на различные участки грудных мышц.

Разводки, помимо наращивания объема,  еще и служат для подчеркивания разделения и придания рельефности грудным мышцам. Авторитетные бодибилдеры делают это упражнение с 50-60-килограммовыми гантелями.

Разводка гантелей лежа. Техника выполнения:

Разводки_Razvodki

  • Установите лавку на необходимый Вам уклон,
  • В исходном положении руки с гантелями держим перед собой,
  • Примите устойчивое положение на лавке – спина зафиксирована, ноги согнуты,
  • Руки в локтях полностью разгибать не стоит —  можно травмироваться,
  • Медленно вдыхая, разводим руки с гантелями в стороны,
  • Максимально используем всю возможную амплитуду,
  • В конечной (самой нижней точке) делаем паузу 1-2 секунды,
  • Выдыхая, сводим руки перед собой в исходное положение.
См. также:  Жим лежа на наклонной скамье
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Обожаю после трех подходов на жим лежа сделать еще пару подходов на разводки гантелей — после этого сиськи аж горят!

    Ответить