Вертикальные махи гантелями перед собой

Махи_перед_собой_Mahi_pered_soboj

Упражнение оказывает сильное изолирующее воздействие на передний пучок Дельтовидных мышц.

Как правильно выполнять Вертикальные махи гантелями перед собой?

  • Возможны варианты упражнения: как в стоячем положении, — так и сидя.
  • В качестве снаряда используются гантели, гири, диски от штанги, резиновые, пружинные, блочные устройства.
  • Исходное положение: руки держим вдоль туловища сбоку или на бедрах спереди.
  • Снаряд держим хватом сверху. Положении кистей рук: надхват.  При правильном хвате в исходном положении внешняя сторона кисти должна смотреть вперед, а ладонь и пальцы — обращены назад.
  • Делая выдох, Поднимите гантели немного выше уровня головы.
  • Медленно вдыхая, опускайте руки вниз к исходной позиции.
  • Осуществляйте движения двумя руками одновременно или же каждой рукой попеременно.
  • Циклически повторяйте движения.
  • Сохраняйте ровное вертикальное положение.
  • Выполняйте чисто — не раскачивайтесь и не используйте силу инерции.

мах_перед_собой_Mah_pered_soboj

Существует большое многообразие модификаций данного упражнения:
  • на горизонтальной или наклонной лавке лежа спиной,
  • на наклонной лавке лежа грудью,
  • тяга блочного устройства перед собой,
  • махи руками вдоль тела в вертикальной плоскости,
  • мах гантели, захватив ее обеими руками.

Схема упражнения «Вертикальные махи гантелями перед собой»

Вариант: на блоке

Вариант: одной гантелью

Вариант: штангой

Следующий видеоролик дает Вам возможность оценить выполнение этого упражнения знаменитыми звездами бодибилдинга. Также в этом материале показаны и прочие упражнения для комплексной проработки Ваших дельт. Очень стоящее и эффектное видео. Всем смотреть!

См. также:  Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола!
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Антон Малахов

    Всегда делал гантелями попеременно. Надо будет попробовать и другие варианты…

    Ответить
  2. Кирил

    Отличный спопоб сделать себе здороооооовые плечи!

    Ответить
  3. Васильев

    Иногда неплохо и спиной помочь, чтобы с мертвой точки сойти. Читинг — не всегда зло….

    Ответить
  4. Екатерина

    Эх, если б еще видео выложили, чтобы лучше понять технику махов и жимов — цены б Вам не было!

    Ответить
  5. IYuliya12

    Попеременно удобнее и лучше держится равновесие. Когда 2 гантели сразу поднимать, мотает сильно, и это мне не нравится и техника начинает страдать.

    Ответить
  6. Жан Клод Ван Дамм

    А вот я люблю с опорой о стену или на слегка наклонной скамье.

    Ответить