Вертикальные махи гантелями перед собой

Упражнение оказывает сильное изолирующее воздействие на передний пучок Дельтовидных мышц.

Как правильно выполнять Вертикальные махи гантелями перед собой?

• Возможны варианты упражнения: как в стоячем положении, — так и сидя.
• В качестве снаряда используются гантели, гири, диски от штанги, резиновые, пружинные, блочные устройства.
• Исходное положение: руки держим вдоль туловища сбоку или на бедрах спереди.
• Снаряд держим хватом сверху. Положении кистей рук: надхват.  При правильном хвате в исходном положении внешняя сторона кисти должна смотреть вперед, а ладонь и пальцы — обращены назад.
• Делая выдох, Поднимите гантели немного выше уровня головы.
• Медленно вдыхая, опускайте руки вниз к исходной позиции.
• Осуществляйте движения двумя руками одновременно или же каждой рукой попеременно.
• Циклически повторяйте движения.
• Сохраняйте ровное вертикальное положение.
• Выполняйте чисто — не раскачивайтесь и не используйте силу инерции.

Существует большое многообразие модификаций данного упражнения:

• на горизонтальной или наклонной лавке лежа спиной,
• на наклонной лавке лежа грудью,
• тяга блочного устройства перед собой,
• махи руками вдоль тела в вертикальной плоскости,
• мах гантели, захватив ее обеими руками.

Схема упражнения «Вертикальные махи гантелями перед собой»

Вариант: на блоке

Вариант: одной гантелью

Вариант: штангой

Следующий видеоролик дает Вам возможность оценить выполнение этого упражнения знаменитыми звездами бодибилдинга. Также в этом материале показаны и прочие упражнения для комплексной проработки Ваших дельт. Очень стоящее и эффектное видео. Всем смотреть!