Махи гантелей в наклоне

Махи_в_наклоне_Mahi_v_naklone
Упражнение осуществляет изолированноевоздействие на задний пучок Дельтовидных мышц. Именно при помощи него бодибилдеры доводят заднюю часть до совершенства. Крайне эффективное упражнение, несмотря на то что не самое легкое в исполнении.

Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне?

    • Упражнение следует выполнять стоя в наклоне или сидя в наклоне или же лежа грудью на горизонтальной или наклонной лавке.
    • В качестве нагрузки вместо гантелей допускается применение гирей, дисков, пружинных эспандеров, блочных устройств.
    • Руки с гантелями держать внизу перед собой сведенными вместе.

Махи_сидя_Mahi_sidia

  • Наклонитесь – верхняя часть тела должна принять горизонтальное положение.
  • Выдыхаем, поднимая слегка согнутые руки вверх через стороны как можно выше.
  • Концентрированно, ощущая каждый сантиметр движения, вдыхая, опускаем руки вниз.
  • Хват снаряда должен осуществляться так, чтобы в любой точке движения мизинцы находились выше остальных пальцев рук.
  • Туловище держим в неподвижном положении.
  • Избегаем раскачиваний и других вариантов помощи рывками, ногами и прочие.
  • При выполнении стоя, спину не горбим. Ноги слегка подгибаем в коленах.

Махи_лежа_Mahi_leja
Как уже и говорилось выше, все модификации этого упражнения сводятся к изменению угла воздействия на дельты, что достигается за счет различного положения наклонных лавок и положений атлета на них.

Схема упражнения «Махи гантелей в наклоне»

Аналогичное упражнение на блоках

Упражнение на блоках в наклоне

На тренажере аналогичной направленности

Помимо рассмотренного тут, большинство упражнений с гантелями доступно Вам для реализации в домашних условиях — подробнее об этом читайте вот здесь, — исчерпывающий обзор о домашней работе на дельты.

См. также:  Вертикальные махи гантелей в стороны

На методическом видео представленном ниже можно еще раз посмотреть правильную технику выполнения классических махов гантелей с наклоненным корпусом. Если еще что-то непонятно, — после просмотра уже точно все точки над «ё» встанут на свои места:

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Мне больше нравится тоже самое, но на специальном станке.

    Ответить
  2. Антон Малахов

    Согласен. На станке проще!

    Ответить
  3. Кирил

    Станок — станком, но и про классические варианты не стоит забывать!!!

    Ответить
  4. Joy

    Я предпочитю классику с гантелями. Хотябы потому, что могу это делать дома. И не надо никаких тренажерных залов. Просто и доступно!

    Ответить
  5. Жан Клод Ван Дамм

    Мне еще нравится это упражнение в положении лежа на уклонной, практически горизонтальной лавке, чтобы исключить даже попытки читинга.

    Ответить
  6. Игорь1213

    Я уже несколько месяцев занимаюсь в тренажерном зале, но больших результатов не было долгое время. Особенно заметил отсутствие прогресса задних дельт. Я начал поиски и нашел Ваш сайт. Только у Вас я нашел нормальное описание упражнений и технику их выполнения. И спустя месяц результат не заставил себя ждать.

    Ответить