Махи гантелей в наклоне

Упражнение осуществляет изолированноевоздействие на задний пучок Дельтовидных мышц. Именно при помощи него бодибилдеры доводят заднюю часть до совершенства. Крайне эффективное упражнение, несмотря на то что не самое легкое в исполнении.

Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне?

• • Упражнение следует выполнять стоя в наклоне или сидя в наклоне или же лежа грудью на горизонтальной или наклонной лавке.

• • В качестве нагрузки вместо гантелей допускается применение гирей, дисков, пружинных эспандеров, блочных устройств.
  • Руки с гантелями держать внизу перед собой сведенными вместе.

• Наклонитесь – верхняя часть тела должна принять горизонтальное положение.
• Выдыхаем, поднимая слегка согнутые руки вверх через стороны как можно выше.
• Концентрированно, ощущая каждый сантиметр движения, вдыхая, опускаем руки вниз.
• Хват снаряда должен осуществляться так, чтобы в любой точке движения мизинцы находились выше остальных пальцев рук.
• Туловище держим в неподвижном положении.
• Избегаем раскачиваний и других вариантов помощи рывками, ногами и прочие.
• При выполнении стоя, спину не горбим. Ноги слегка подгибаем в коленах.

Как уже и говорилось выше, все модификации этого упражнения сводятся к изменению угла воздействия на дельты, что достигается за счет различного положения наклонных лавок и положений атлета на них.

Схема упражнения «Махи гантелей в наклоне»

Аналогичное упражнение на блоках

Упражнение на блоках в наклоне

На тренажере аналогичной направленности

Помимо рассмотренного тут, большинство упражнений с гантелями доступно Вам для реализации в домашних условиях — подробнее об этом читайте вот здесь, — исчерпывающий обзор о домашней работе на дельты.

На методическом видео представленном ниже можно еще раз посмотреть правильную технику выполнения классических махов гантелей с наклоненным корпусом. Если еще что-то непонятно, — после просмотра уже точно все точки над «ё» встанут на свои места: