Объединяем частичные повторения в сет — принцип Платуна.

Рассмотрим типичную ситуацию, в которую рано или поздно попадает любой новоиспеченный бодибилдер. Причем самый классический и распространенный пример – это упражнение: подтягивание в висе на перекладине. Допустим, Вы регулярно тренировались, нагружали свою мускулатуру согласно тренировочного плана, правильно питались и отдыхали, но в один прекрасный день все равно почувствовали застой. А о каком застое тут идет речь? – К примеру, Вы в состоянии технически правильно без применения читинга или других спец средств осуществить в одном подходе 12 полноценных подтягиваний. Тренируетесь неделю, две, месяц, — а прогресса нет. 13-ое повторение Вам никак не дается продолжительное время. Это и есть застой…

Причем подтягивания – это самый типичный пример такой ситуации, именно поэтому мы и выбрали его для примера. Вес нагрузки в данном упражнении – практически фиксированный – это масса Вашего тела, которая, как известно, кардинально быстро не меняется. Причем нагрузка – достаточно серьезная даже для всего одного повторения. Как-то уменьшить ее не представляется возможным. А вот увеличить – вполне реально. Кстати, это и есть один из вариантов преодоления застоя! Делайте 6-8 повторений, но дополнительно вешайте на пояс диск от штанги – вот Вам одно решение. Второй вариант: варьируйте скорость! Выполняйте упражнение или слишком быстро с, так называемым, взрывным темпом, или же наоборот слишком медленно, концентрируясь на каждом миллиметре движения. Также очень эффективно варьировать длительность паузы между подходами – например, сократите ее до минимума, чтоб только отдышаться, и снова в бой. Еще один вариант – используйте другие упражнения на целевые группы мышц. Например, как отличная альтернатива подтягиванию – выполняемая на тренажере тяга на верхнем блоке широким хватом. Также дополните свою тренировочную программу тягой штанги в наклоне, или концентрированную тягу гантели в наклоне попеременно.

Как видите, варианты есть, и еще один очень эффективный способ выхода из застоя в сложившейся ситуации – это применение принципа Платуна. Итак, что он из себя представляет? Принцип Платуна – это комбинация обычных полных повторений в подходе с изученными нами ранее частичными повторениями. Давайте рассмотрим применение этого инструмента на нашем примере с подтягиваниями.

Подтягивания в висе на перекладине с использованием принципа Платуна:

1. Примите исходное положение: вис на перекладине. Вариант хвата (надхват или подхват), а также ширину хвата выбирайте произвольную – по Вашему вкусу. Наш принцип от этого нисколько не зависит.
2. Сперва осуществите 5 частичных повторений с  исходного положения до половины доступной амплитуды. То есть тяните перекладину не до Вашего подбородка, а всего лишь до области лба, после чего фактически не доделав полноценное повторение, возвращайтесь в исходное положение.
3. Затем сделайте еще 5 частичных повотрений, но уже верхней фазы движения. То есть с серединной позиции амплитуды (от Вашего лба) тяните перекладину до контакта с подбородком, после чего разгибайте руки вновь доведя перекладину до лба, — полностью руки не разгибаем!
4. Ну, и в завершении, осуществите 5 финальных, полноценных, классических подтягивания на всю амплитуду движения: от полностью выпрямленных в локтях рук, до контакта подбородком перекладины.

Как видим, чего-то кардинационно нового в этой методике нет. Мы уже раньше с Вами изучали принцип частичных повторений или, например, очень похожий принцип полуторных повторений. Фактически принцип Платуна – это некий симбиоз в одном подходе обычных полноценных повторений с частичными, но при этом частичные разбиты на подсеты начальной и конечной фазы амплитуды.

Способ реально работает – проверено ни раз на личной практике и подтверждается профессиональными культуристами по всем миру. Так что если у Вас застой в подтягиваниях, или любом другом упражнении, можете эффективно его задействовать, и по прошествии непродолжительного времени его использования, прогресс обязательно придёт, и Вы слезете с мёртвой точки, чего мы Вам, собственно говоря, и желаем!