Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем_на_бицепс_Podjem_na_biceps

Подъем снаряда на бицепс стоя — это одно из базовых упражнений для формирования объема и развития массы и силы бицепса.

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс стоя?

  • Ноги держите на ширине плеч (можно чуть шире), немного согнутые в коленях.
  • Ваша спина должна быть всегда ровная, прямая.
  • Хват грифа может варьироваться: от минимального, до максимально возможного.
  • Допустимо применение: как надхвата, так и подхвата.
  • Захватив штангу, примите вертикальное исходное положение – руки разогнуты. Кисти рук или гриф (в зависимости от ширины хвата) упираются в бедра.
  • Осуществляя сгибание рук в локтевом суставе, поднимите штангу к груди, при этом делая выдох.
  • Затем, вдыхая, медленно концентрированно опустите штангу к бедрам, полностью разогнув руки.
  • Негативная фаза (опускание) должна быть по времени несколько (в два-три раза) дольше позитивной (подъем).

При желании с целью преодоления барьера в развитии бицепса, допускается использование принципа «читинга»:

  • Подседания,
  • Резкий рывок,
  • Раскачка и наклоны корпуса,
  • Помощь силой инерции.

При необходимости исключить «читинг», чтобы работать исключительно силой бицепса, нужно упереться спиной о стену.

Варьируйте ширину хвата с целью всестороннего воздействия на Ваши руки.

См. также:  Жим узким хватом
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Кирил

    С этого упражнения я всегда начинаю тренировку своего бицепса! Реально — это лучшее базовое упражнение на битуху!

    Ответить
  2. Rembo123331

    Кирил, Вы неправильно начинаете свою тренировку, так как бицепс это одна из активных мышц, и ее легко прокачать… Надо начинать тренировку с больших мышц Типа : груди, ног.

    Ответить
  3. Андрюха

    Спасибо за качественное раскрытие темы. Подчеркнул для себя много ранее неизвестного. Автору — респект!

    Ответить