Подъем снаряда на бицепс стоя — это одно из базовых упражнений для формирования объема и развития массы и силы бицепса.
Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс стоя?
- Ноги держите на ширине плеч (можно чуть шире), немного согнутые в коленях.
- Ваша спина должна быть всегда ровная, прямая.
- Хват грифа может варьироваться: от минимального, до максимально возможного.
- Допустимо применение: как надхвата, так и подхвата.
- Захватив штангу, примите вертикальное исходное положение – руки разогнуты. Кисти рук или гриф (в зависимости от ширины хвата) упираются в бедра.
- Осуществляя сгибание рук в локтевом суставе, поднимите штангу к груди, при этом делая выдох.
- Затем, вдыхая, медленно концентрированно опустите штангу к бедрам, полностью разогнув руки.
- Негативная фаза (опускание) должна быть по времени несколько (в два-три раза) дольше позитивной (подъем).
При желании с целью преодоления барьера в развитии бицепса, допускается использование принципа «читинга»:
- Подседания,
- Резкий рывок,
- Раскачка и наклоны корпуса,
- Помощь силой инерции.
При необходимости исключить «читинг», чтобы работать исключительно силой бицепса, нужно упереться спиной о стену.
Варьируйте ширину хвата с целью всестороннего воздействия на Ваши руки.
С этого упражнения я всегда начинаю тренировку своего бицепса! Реально — это лучшее базовое упражнение на битуху!
Кирил, Вы неправильно начинаете свою тренировку, так как бицепс это одна из активных мышц, и ее легко прокачать… Надо начинать тренировку с больших мышц Типа : груди, ног.
Спасибо за качественное раскрытие темы. Подчеркнул для себя много ранее неизвестного. Автору — респект!