Упражнение тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне – базовое упражнение бодибилдинга, осуществляющее направленное воздействие на широчайшие мышцы спины. В отличие от подтягивания на перекладине, которое наращивает ширину спины, тяга штанги в наклоне при правильной технике стимулирует спину к росту и увеличению в толщину.

Упражнение тяга штанги в наклоне техника:

• Без разминки даже не подходим к снаряду. Упражнение – базовое и крайне травмоопасное.
• Применяем специализированную обувь с твердой подошвой, поясной ремень культуристов, мел и прочие средства, обеспечивающие нашу безопасность.
• В исходном положении: ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Корпус наклонен вперед параллельно полу, спина – ровная, не сгорбленная.
• В опущенных руках держим гриф штанги на ширине плеч или чуть шире.
• Без рывков, не раскачиваясь и не меняя положения корпуса, тянем штангу к нижнему срезу груди. Движемся плавно. При движении осуществляем выдох.
• В самой верхней точке амплитуды выдерживаем паузу пару секунд.
• Осуществляя вдох, медленно опускаем штангу в исходное положение.
• Разбивка по времени исполнения фаз – такая же, как и при подтягиваниях. Выдыхая, подъем к груди  — 2 сек, медленно вдыхая — возвратное движение — 4 сек. Многие бодибилдеры растягивают вторую фазу упражнения на целую минуту и более..

Также как и в случае с подтягиваниями, выполняя тягу целесообразно время от времени изменять ширину хвата,  с целью смещения воздействия на широчайшую мышцу под другим углом.

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Дориан Йетс, Насер Эль Сондбати  в этом упражнении поднимали весом более 160 кг.