А Вы знаете, какие мышцы качает кистевой эспандер?

Какие мышцы качает кистевой эспандер _ Kakie myshcy kachaet kistevoj espanderМногие завсегдатаи тренажерного зала уверены, что накачать мышцы кистей и предплечья с помощью кистевого эспандера практически невозможно. Мол, работа одной кисти не обеспечивает той стимуляции, что работа с гантелями, штангой и в специальных тренажерах. На самом деле эта уверенность обусловлена двумя факторами: абсолютным незнанием теории и нежеланием работать дома с простым резиновым кольцом в большом количестве подходов и повторений.

Не зная, какие мышцы качает кистевой эспандер, конечно, не хочется им и пользоваться. Работа в тренажерах, с гантелями и штангой, пусть даже с легким читингом и не на полную выкладку, доставляет намного больше удовольствия.

Многие обыватели, совсем несведущие в теории атлетизма, совершенно не знают, какие упражнения нужны для развития рук. Они считают, что упражнения на сжатие ладони качают только мышцы ладони, а предплечья можно развить только упражнениями вроде силового подъема на грудь. Это большое заблуждение.

Какие мышцы качает кистевой эспандер _ Kakie myshcy kachaet kistevoj espanderКакие же мышечные группы качает хваленое резиновое кольцо? И реально ли от него напрочь отказаться, заменив на какие-нибудь альтернативные упражнения с весом собственного тела или подручными снарядами: вроде штанги и гантелей?

При сжатии ладони не мене хорошо задействуются не только флексоры пальцев, но и предплечья, кисти и запястья. Даже для тех, кто тренирует предплечья, выполняя упражнения со штангой, весом больше своего собственного, такая работа будет полезной. Только в таких случаях программа тренинга предплечий будет сильно отличаться от программы тех, кто еще только приступает к серьезным тренировкам. Например, для новичка будет достаточно просто тренировать кисти и предплечья кистевым эспандером в свободные от тренировок дни; бодибилдеру с большим стажем необходимо будет включать тренировки с резиновым кольцом также в «выходные» дни, а в дни тренировок он будет изнурять свои руки в тренажерном зале.

См. также:  Настенный турник с широким хватом, и как измерить силу мышц плечевого пояса?

Какие мышцы качает кистевой эспандер _ Kakie myshcy kachaet kistevoj espanderНе зная, какие именно флексоры задействуются при выполнении подобных упражнений, многие индивиды не только пренебрегают нужными вещами, но и не извлекают никакой выгоды из упражнений с отягощениями. Они не совсем правильно выполняют упражнения для предплечий в тренажерном зале, смеются над дешевыми вещами, созданными специально для стимуляции кистей и пальцев, и, разумеется, не преуспевают в развитии рук, даже при наличии хорошего спортивного питания.

При сжимании руки в кулак, как уже было сказано выше, задействуются все мышцы ладони и предплечий. Кроме того, флексоры пальцев при сжимании резинового кольца работают значительно интенсивнее, чем при выполнении экстензий и сгибаний с гантелями и штангой. Именно этим кистевой эспандер и полезен простым любителям фитнеса, посещающим тренажерный зал с целью коррекции тела и общего оздоровления: при сжатии ладонь задействует абсолютно все свои мышцы, поэтому и стимулируется в полной мере. Кроме того, такая «отказная» стимуляция полезна не только для тонуса мышц предплечий, запястий и ладони, но и вообще для тонуса организма. Специалисты уже давно выявили, что стимуляция пальцев и ладони полезна для работы мозга и нервной системы, а хороший тонус психики и здоровый мозг – основа общего здоровья.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. с

    Классная статья — час искал по всем Интернету что то подобное о пользе еспандера.

    Ответить
  2. Николай

    Хорошая статья. Автору — медаль! А где можно купить хорошие Кистевички? Посоветуйте плиз!

    Ответить
  3. Spicer

    Отличная статья, пожалуй, пойду выпью протеинчика, и начну сжимать кольцо!

    Ответить
  4. имя

    Час искал???? Ты че прикалываешься? Или кроме мышц ничего не качаешь? Нашел эспандер в коробке с хламом — решил узнать степень пользы, так за секунд 10 вбил в гугл и вот передо десятки статей.

    Ответить
  5. Maksim

    Отлично все разложено по полочкам,автору большое спасибо за полезную инфу. Буду Вас читать и впредь..

    Ответить
  6. ГопСтоП

    Познавательный рассказичек. подчеркнул для себя кое-что новое. Автору — спасибо!

    Ответить
  7. Пегас

    Получил отличную информацию, то что надо! Большое спасибо!

    Ответить
  8. Максим Кондор

    Цитирую Николай:Хорошая статья. Автору — медаль! А где можно купить хорошие Кистевички? Посоветуйте плиз!

    Ответить
  9. Станислав

    Понравились эспандеры Strong Daddy, в принципе те же CoC, только в российской интерпретации) хороши по качеству и цене)

    Ответить
  10. Суворов Миша

    Я больше предпочитаю пружинный, чем эту резину мять. Резина — это не айс! Для новичков-сопляч ков!

    Ответить
  11. Shavonne

    Кистевик мой всегда у меня в кармане. Никогда с ним не расстаюсь.

    Ответить
  12. Тимирязьев Роман

    Статья не о чем… Весь смысл статьи да эспандер полезен даже для тех кто качается… В названии статьи вопрос на который толком не дан ответ …

    Ответить