Сушка мышц – достаточно известная тема. Наиболее детально с ней знакомы бодибилдеры и культуристы, готовящиеся к серьезным соревнованиям. Что же это такое и каковы основные цели данной методики похудения? Суть данного процесса сброса ненужных килограммов состоит в решительном и максимально скорейшем избавлении от подкожных жировых отложений. С помощью данной методики спортсмены (да и не только они) получают более выраженный рельеф, а также оптимальный вес и общую физическую форму.
Тем не менее, стоит помнить, что сушка является серьезным стрессом для человеческого организма, именно по этой причине она в идеале должна представлять собой финальный этап сочетания определенной диеты, грамотно построенного распорядка дня и фитнеса.
Особенности сушки мышц для женщин.
Женщины особенно заинтересованы в поддержании хорошей физической формы и избавлении от излишков жировой ткани. И основная роль здесь, в первую очередь, отводится питанию. Каковы же особенности питания при проведении этого процесса приведения в норму мускулатуры женщин?
Для подсушивания тела с помощью корректировки питания, следует обратить пристальное внимание на употребление продуктов, имеющих повышенное содержание белка, ведь именно благодаря этому элементу происходит эффективный рост мускулатуры, которая, как известно, вытесняет жировую ткань и ведет к так необходимому нам похудению.
К белковым продуктам, которые следует употреблять во время проведения сушки и потери лишних жировых отложений, относятся:
- Филе рыбы;
- Яйца – желательно употреблять только белок яйца;
- Куриная грудка на пару, приготовленная без кожи;
- Нежирное молоко;
- Нежирный творог.
При этом готовить еду лучше на пару, либо варить и тушить. В качестве источника витаминов и клетчатки следует употреблять в свежем виде много зелени и овощей.
Этапы проведения:
В идеале сушка мышц для женщин должна проводиться в несколько этапов. Рассмотрим их более внимательно.
Этап 1.
Вначале следует перейти на питание продуктами, имеющими высокое содержание углеводов, — овощи, фрукты, при этом готовить пищу следует преимущественно в отварном и запеченном виде. Через 3-5 дней следует плавно перейти на белки с обильным количеством фруктов.
Питание на данном этапе должно проходить не реже 4-5 раз в сутки, а употребляется пища небольшими порциями.
Этап 2.
По истечении двух недель такого метода питания можно добавить в рацион маленькое количество сладостей для нормализации количества в крови сахара – это очень важная составляющая хорошего метаболизма.
Ваше питание должно осуществляться по следующей схеме:
- Первая половина дня – углеводы;
- Вторая часть дня – белковые продукты.
Для приготовления блюд задействуйте льняное и оливковое масло.
Этап 3.
Данный этап не случайно считается самым жёстким, ведь основное правило заключается в следующем:
- Количество потребляемых углеводов должно быть не больше 80 г в день;
- Белок в употребляемой пище не должен составлять больше 5% от общей массы тела;
- Активное выполнение физических упражнений, ориентированных для поддержания тонуса тела.
В процессе сушки тела для женщин можно скинуть порядка 7 кг лишней жировой ткани, однако рекомендуется перед началом проведения этого метода похудения проконсультироваться с врачом-диетологом, который будет непрерывно контролировать Ваше самочувствие на протяжении всего процесса работы на рельеф.
Процесс восстановления.
Восстановление после этого периода представляет собой возвращение к прежнему обычному образу питания, однако следует провести это плавно и без резких скачков, причем калорийность питания и потребление белков должны помочь сохранить полученную физическую форму максимально продолжительное время. Также для поддержания в необходимом тонусе мускулатуры и кожи, которая может начать обвисать при излишне резком похудении, следует продолжать получать качественную физическую нагрузку на все главные группы мышц. При этом упражнения на пресс – один из основных видов упражнений при похудении, поскольку вероятность обвисания кожи на этом участке наиболее высока, ведь жир в первую очередь теряется в области живота и талии.
Также следует дать хорошую нагрузку на ягодицы, ноги и мышцы рук – ведь их тоже следует сохранить в отличной форме при потере подкожного жира и лишних килограммов.
Что еще можно порекомендовать при прохождении процесса восстановления после такой методики сброса жировых отложений? Конечно, распорядок дня обязан соответствовать биологическому ритму жизни человека: полноценный и качественный сон должен протекать не менее 8-9 часов в сутки, ведь именно благодаря крепкому сну происходит активное восстановление нашего организма после активности и физических нагрузок.
Периодическое и регулярное пребывание на свежем воздухе, а также позитивный настрой – всё это также составляющие прекрасной физической формы и отличного настроения при проведении сушки и восстановления после нее.
