Задействуем в своем тренинге упражнения со скакалкой для боксеров.

Среди современных видов спорта (и боевых искусств в частности) бокс уже не первый десяток лет продолжает оставаться одним из самых популярных, зрелищных и востребованных. Огромное число людей по всему земному шару выбирает именно бокс — этот вид единоборств отлично подходит как для самозащиты в уличной драке, так и для общего физического развития и укрепления организма.

Современные тренировки боксеров (как профессионалов, так и любителей) включают десятки различных упражнений для каждой мышечной группы. Ведь недостаточно просто научиться правильно махать руками — немалое значение имеет также развитие всего организма в целом, поставленное дыхание, умение держать удар, грамотное и четкое передвижение, умение контролировать соперника и окружающую обстановку.

Одним из самых основных упражнений, с которого начинается практически каждая тренировка боксера (а также спортсменов многих других видов спорта) — это прыжки на скакалке. Кажущиеся на первый взгляд детским занятием, упражнения со скакалкой для боксеров — это, в первую очередь, отличная кардио-нагрузка для организма спортсмена: она позволит разогреть мышцы, подготовить к интенсивной работе внутренние органы, ускорит сердцебиение и пульс. Прыжки на скакалке являются неотъемлемой частью любой разминки еще и потому, что помогают тренировать правильную технику перемещения боксера, развивают выносливость и координацию. Также неоспоримым достоинством этого снаряда является еще и ее низкая стоимость и доступность.

Ниже рассмотрим несколько самых распространенных методик тренировки с этим снарядом:

1. Прыжки с подъемом колен. От обычного выполнения отличается лишь тем, что Вам необходимо поднимать колени до пояса. Нагрузку получают мышцы ног, живота, ягодиц и низа спины.
2. Ноги — в стороны. Выполняя обычные прыжки, приземляйтесь не на сведенные вместе, а на чуть расставленные в стороны ноги.
3. «Ножницы». Суть та же, что и в предыдущей вариации, только одну ногу Вы отводите назад, а вторую — вперед, чередуя их на каждом прыжке.
4. Прыжки с поворотом по оси. Суть понятна из названия — выполняйте обычные прыжки на скакалке, при этом на каждый прыжок немного поворачивайтесь по кругу.
5. Двойные прыжки. Успейте сделать два прыжка, пока веревка описывает один оборот.
6. «Езда на лыжах». Выполняйте обычные прыжки с рассматриваемым снарядом, но приземляйтесь не в одну точку, а в стороны от нее, попеременно чередуя правую и левую.

Выше описаны лишь немногие из огромного количества возможных упражнений с помощью скакалки. Каждый вариант по-своему хорош, поэтому старайтесь не ограничиваться в своем умении, и регулярно учите и оттачивайте новые движения.