Индивидуальные особенности квалифицированных штангистов.

Индивидуальные особенности квалифицированных штангистов.После того как определен объем работы с высокой интенсивностью в основных упражнениях (об этом мы говорили в предыдущей статье), рассчитывают тренировочный вес штанги в основных зонах отягощений и приступают к окончательному планированию недельных циклов, а затем и отдельных занятий. Так как варьирование объема индивидуальной нагрузки между недельными циклами незначительно, интенсивность нагрузки можно распределить по неделям по тому же варианту, что и объем (24, 26, 22 и 28%).

При планировании упражнений нужно иметь в виду следующее. В приведенных нами ранее таблицах 2—4 дается отдельно количество классических подъемов штанги и других рывковых и толчковых упражнений. Выполнение указанного (или близкого к нему) количества классических подъемов штанги является обязательным условием для дальнейшего роста результатов.

В то же время у квалифицированных тяжелоатлетов начинают проявляться индивидуальные особенности, следствием чего является использование ими определенных специально-вспомогательных рывковых и толчковых упражнений. В связи с этим в таблицах указано только необходимое количество других рывковых и толчковых упражнений, которое должен выполнить атлет той или иной весовой категории. Вопрос о том, какими должны быть эти упражнения на том или ином этапе подготовки атлета, должен решить тренер. Именно поэтому, в таблицах 5 и 6 дано общее количество подъемов в тягах и приседаниях, а способы их выполнения индивидуальны для каждого спортсмена и определяются тренером.

Индивидуальные особенности квалифицированных штангистов.Планирование силового тренинга стоит сочетать в комплексе с планированием отдыха и питания. Ибо при отсутствии должного количества строительных материалов, вся работа может пойти насмарку. В обязательном порядке дополняйте свой рацион витаминами и минералами. Разбавляйте классические приемы пищи (завтрак, обед и ужин) употреблением протеиновых коктейлей и прочими препаратами спортивного питания. Понятное дело, купить спортивное питание в Санкт-Петербурге или Москве значительно проще, чем в глубинке. Тем не менее, сейчас появилось огромное количество специализированных интернет-магазинов, с возможностью доставки товара практически в любую точку мира. Так что, даже тренируясь в деревне «Гадюкино», Вы можете пользоваться всеми достижениями спортивной фармакологии, и успешно дополнять свой рацион лучшими продуктами спортивного питания от мировых брендов…

См. также:  Тяжелоатлетические упражнения 3-й недели 3-го подготовительного месяца в тренировке штангиста.

Как видим, несмотря на наличие общих схем физической подготовки и типовых стратегий питания, индивидуальные особенности квалифицированных штангистов, как ни крути, всё равно вносят свои корректировки в общую концепцию подготовки. Выгодно использовать все плюсы и прикрыть появившиеся со временем минусы можно только под чутким руководством опытного тренера. Именно он на ранней стадии должен выявить все Ваши сильные и слабые стороны, и адаптировать типовую программу подготовки под Ваши  индивидуальные особенности.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий