Наши уважаемые читатели и читательницы, мы уже неоднократно акцентировали ваше внимание на таком классном спортивном аксессуаре, как фитбол или, как его еще называют, фитнес-бол, — одним словом, именно тот большой надувной мяч для фитнеса, который нынче пользуется невероятной популярностью во всех спортивных клубах и секциях по атлетизму и культуризму.
Вопрос приобретения таких мячей для фитнеса с целью домашнего использования сейчас, думаю, даже не стоит – Вы можете купить этот снаряд в любом Интернет-магазине спортивных принадлежностей, соответствующем оффлайн магазине аналогичной ориентации или же любом мало-мальском гипермаркете. Причем выбор настолько огромен, что вполне удовлетворит даже самого взыскательного потребителя – можно подобрать практически любой размер и любой цвет…
Итак, с покупкой снаряда мы определились. Теперь давайте узнаем, как же задействовать его в своих домашних тренировках. И сейчас изучим самые распространенные упражнения для пресса с фитболом:
- Исходное положение: лежа спиной на фитболе, кисти рук — в замке на затылке. Делаем циклические скручивания в количестве 20 раз – 3 подхода.
- Исходное положение: лежа животом на фитболе, руки, опять же, за головой. Выполняем упражнение гиперэкстензия – 20 повторений – 3 подхода.
- Начальное положение: лежа на спине, на полу. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом закинуты на фитбол. Выполняем 20 сит-апсов на пресс в подходе. Всего – 3 сета.
- Начальное положение: лежа на спине, на полу. Фитбол зажат между ног на уровне стоп. Выполняем упражнение: подъемы ног с утяжелением (Ваш фитнес-бол). 20 подъемов в 3ёх сетах.
Вот такие, на первый взгляд, совсем элементарные упражнения, при регулярном их -использовании помогут Вам согнать весь лишний подкожный жир с области живота, и Вы сможете летом в купальнике с гордостью демонстрировать свои симпатичные кубики стального и качественно проработанного пресса, чего мы Вам от всей души и пожелаем!
