Подъемы на носки стоя в специализированном тренажере

Специальный тренажер позволяет более концентрированно проработать Вашу голень, максимально выключая все возможные элементы читинга и значительно облегчая вопросы удерживания равновесия. Еще один плюс для тренажера – это наличие ступени, позволяющей значительно увеличить амплитуду движения.

Как правильно выполнять подъемы на носки стоя в специализированном тренажере?

• Встаньте носками ног на ступеньку тренажера, примите устойчивое положение.

• Руками ухватитесь за поручни, при этом подушки тренажера должны упереться в Ваши плечи.
• Как можно медленнее подымитесь на носки.
• Задержитесь в наивысшем пике движения.
• Далее опускайтесь вниз, давая Вашим пяткам погрузиться как можно ниже, чтобы максимально растянуть мышцы голени.
• При этом ноги не сгибайте.
• Делайте от 8 до 30 повторений в подходе.

Некоторые Атлеты выполняют подъемы на носки в специализированном тренажере по частям. При этом нагрузка на мышцы распределяется по следующему правилу:

• Нижняя фаза движения: из позиции пятки предельно внизу и до середины траектории подъема – упор воздействия на нижний участок камбаловидной мышцы голени,
• Верхняя фаза движения:  от середины траектории и до максимального подъема на носок —  акцент воздействия на верхний участок икроножной мышцы.

Еще один важный момент – это положение Ваших стопв горизонтальной плоскости на опоре:

• При постановке «носки врозь, а пятки вместе» большая часть воздействия приходится на внутреннюю поверхность мышц голени.
• При положении «пятки врозь, носки вместе» —  нагрузка смещается на  внешнюю часть икроножных мышц.

Варьируйте положение Ваших стоп для комплексного воздействия на все пучки мышц голени. Или же, при необходимости, постоянно применяйте какое-нибудь конкретное положение для целенаправленного воздействия на Ваш проблемный участок.

Помните: голени — это самое проблемное место всех атлетов. Поэтому кроме акцентированных упражнений на икры добавляйте в свой тренировочный рацион еще и вспомогательное воздействие на эту проблемную группу. Ничто так не нагружает голени как интенсивная аэробика, а еще лучше степ-аэробика. Даже после только одного занятия Ваши икры будут гореть — подробнее об этом Вы сможете прочитать вот здесь: тут всё об аэробике и степ-аэробике. Качая голень, варьируйте положения стоп, углы и акценты воздействия, и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.

Тренируйте свои проблемные группы и становитесь сильнее, красивее и гармоничнее, чего мы Вам от всей души и желаем! Не переключайтесь, впереди еще масса интересного!