Подъем на носки, опершись руками о стену

Подъемы_опершись_о_стену_Podjemi_opershis_o_steny

Итак продолжаем искать ответы на вопрос: «Как накачать икроножные мышцы». Давайте проанализируем еще одно упражнение из разряда «Подъемы на носки с отягощением» — Подъем на носки, опираясь о стену. Технология воздействия на икроножные мышцы с принципиальной точки зрения схожа с аналогичными упражнениями, за исключением того, что при данном раскладе, за счет искусственно созданного уклонасоответственно увеличивается и Ваша доступная амплитуда движения.

Как накачать икроножные мышцы, делая подъемы на носки в упоре руками о стену?

  • Укрепите дополнительный груз на поясе или используйте утяжеляющий жилет или рюкзак.
  • Упритесь руками в стену, шведскую стенку или другую вертикальную поверхность.
  • Опираясь о стену, отойдите от нее насколько сможете.  При этом необходимо, чтоб Ваши руки были параллельны горизонтальной поверхности, ноги в коленях прямые и пятками не касаться пола.
  • Чем дальше у Вас получится отойти от стены, — тем больше будет доступная амплитуда упражнения.
  • Выполняйте плавные циклические подъемы и опускания на носки.

Упражнение Подъем на носки, опершись руками о стену, может выполняться: как с двух ног одновременно, так и поочередно на каждой ноге (вторую ногу при этом согните в колене).

Как и в аналогичных упражнениях этой группы, между подходами рекомендуем применение ходьбы на носках. Стремитесь при этом удерживать напряжениев Ваших икрах. В случае появлении судорог мышц, — ходьбу на носках стоит на время прекратить.

Теперь Вы знаете, как быстро накачать икры, а значит Вы стали еще на один шаг ближе к достижению своей главной цели — созданию идеального тела. Не переключайтесь…

См. также:  Подъем на носки сидя
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. АрмРестлер

    Упражнение — руль! Одобряю!

    Ответить
  2. Жан Клод Ван Дамм

    Я — Чак Норрис! И я одобряю это упражнение!

    Ответить
  3. АрмРестлер

    Подколол!

    Ответить
  4. М@рина

    Конечно это тоже вариант. Но тяжеловато удерживать равновесие и нужный ритм при таком положении тела…

    Ответить
  5. Лариса

    Это упражнение отлично помогает накачивать мои лодыжки!

    Ответить
  6. Karina

    Цитирую Лариса:Это упражнение отлично помогает накачивать мои лодыжки!

    Ответить