Мы уже рассказывали Вам про различные динамометры. Мы рассмотрели и ручной такой прибор, и устройство, имитирующее становую-мёртвую тягу. В этой статье мы изучим еще одну любопытную разновидность динамометра, широко применяемую в различных спортивных дисциплинах для измерения силы мускулатуры плечевого пояса. А также поговорим о том, как этот самый плечевой пояс тренировать, чтобы вышеуказанные измерения Вас не разочаровали…
Итак, что мы можем порекомендовать Вам для домашнего эффективного тренинга в этом направлении, не сильно бьющее по карману, и не занимающее много места в Вашей квартире? – есть один отличный вариант. Рекомендуем Вам настенный турник с широким хватом и дополнительными приспособлениями, такими как брусья и мягкий упор для локтей и спины для угловых подъемов ног.
Такие устройства сейчас очень широко распространены. Разновидностей их — просто немеряно! Причем от различных производителей. Имеются как бюджетные варианты, так и очень дорогие брендовые. Также настенные турники брусья можно купить и в многочисленных интернет-магазинах, которых сейчас, как грибов после дождя.
Советуем Вам остановиться именно на варианте с широким хватом, поскольку такой тип тренажера позволяет выполнять не только классические подтягивания надхватом и подхватом к груди. Но также и всевозможные вариации этого упражнения с заведением головы за перекладину, которые, как известно, крайне действенны. Широкий хват также рекомендуется и тем, у кого узкая грудная клетка и малые плечи – даже простой вис в значительной мере способствует позитивным сдвигам в этом направлении.
Брусья позволят Вам выполнять отжимания для трицепсов и мышц груди. В случае если рукоятки брусьев подвижные и регулируемые – это позволит Вам варьировать свой хват, угол воздействия и степень нагрузки на целевые мышцы. Как известно узкий хват в этом упражнении акцентированно воздействует именно на трехглавый разгибатель плеча, в то время, как широкий хват смещает степень нагрузки в сторону грудных мышечных групп.
Если Ваш настенный силовой турник еще в придачу имеет и мягкие упоры для локтей и спины, значит Вы – счастливый обладатель просто мего-крутого тренажерного устройства. Потому как, помимо всего вышеперечисленного, Вы еще сможете прокачивать на нем и Ваш пресс. Подъемы ног в висе или соответственно в упоре – наверное, единственное крайне эффективное упражнение акцентированно воздействующее на нижнюю треть брюшного пресса, которую Вы без этого движения толком-то больше ничем и не проработаете. А при дополнении его всевозможными уклонами и скрутками ног, Вы получаете еще и дополнительную возможность проработать косые мышцы Вашего торса, зачастую остающиеся без должного внимания в повседневном тренинге типичных рядовых культуристов.
Несмотря на то, что в данной статье мы рассматриваем исключительно настенный вариант этого спортивно-тренировочного устройства, как максимально удобный и доступный именно для домашнего использования, думаю, не будет упущением еще раз напомнить Вам и о его напольном брате-близнеце. Без пристенного или напольного аналога этого тренажера сейчас наверное не найти ни одного себя уважающего фитнес-клуба, потому как это приспособление давно уже входит в так называемый обязательный минимум любого тренажерного зала. Как по мне, если Вы впервые пришли в некий фитнес-клуб, и там нет такого станка, то это просто – не серьезный клуб, и Вам тут просто нечего делать, — ищите другое место для Ваших тренировок…
Ну, что ж… Чем тренироваться дома — мы разобрались. Переходим к завершающей фазе нашего обзора, и поговорим о том, как измерить свои текущие силовые показатели…
Тренажер для измерения силы мышц плечевого пояса
С помощью данного устройства можно измерять силу мышечных групп у гимнастов, пловцов, волейболистов и спортсменов других видов спорта.
Конструкция устройства следующая (см рисунок): 1 — струбцины; 2 — вертикальная стойка; 3— веревочная тяга; 4— манжеты; 5, 6 — крючки; 7 — упор; 8 — платформа; 9 — ограничитель; 10 — динамометр; 11 — угольник; 12 — роликовые каретки; 13 — гимнастическая скамейка.
При измерении силы мышц спортсмен находится на подвижной платформе. Нажимая на манжеты, он стремится выполнить движение. Сила фиксируется с помощью динамометра.
