Не знаете где найти все упражнения для икроножных мышц? — ну, конечно же на нашем сайте в этом разделе. Для Вас собраны все методики и способы тренировки самой «непокорной» мышцы человеческого тела. Как обычно все со схемами, примерами, картинками, видео-примерами и пошаговыми инструкциями…
- Подъем на носки стоя
- Подъемы на носки стоя в специализированном тренажере
- Как правильно выполнять подъемы на носки стоя в специализированном тренажере?
- Тренировка икроножных мышц используя Гак машину
- Правильная тренировка икроножных мышц в Гак тренажере:
- Подъем на носки сидя
- Подъемы на носки сидя под углом
- Как правильно выполнять подъемы на носки сидя под углом?
- «Упражнение осел» или «Подъем на носки осликом»
- Подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге
- Подъем на носки, опершись руками о стену
Подъем на носки стоя
Подъем на носки стоя с отягощением – основное упражнение для проработки и построения качественной трехглавной мышцы голени.
В фитнесе и бодибилдинге существует масса вариаций и модификаций этого упражнения:
Подъемы на носки стоя в специализированном тренажере
Специальный тренажер позволяет более концентрированно проработать Вашу голень, максимально выключая все возможные элементы читинга и значительно облегчая вопросы удерживания равновесия. Еще один плюс для тренажера – это наличие ступени, позволяющей значительно увеличить амплитуду движения.
Как правильно выполнять подъемы на носки стоя в специализированном тренажере?
- Встаньте носками ног на ступеньку тренажера, примите устойчивое положение.
Тренировка икроножных мышц используя Гак машину
Как уже упоминалось нами ранее, существует огромное многообразие вариаций упражнения «подъем на носки». Еще один из способов прокачать свои икры – это использование Гак-машины. Значительном преимуществом именно этой вариации подъемов на носки является то, что при использовании Гакк-машины нагрузка на позвоночник значительно меньше.
Правильная тренировка икроножных мышц в Гак тренажере:
Подъем на носки сидя
Рассмотрим еще один интересный вариант выполнения подъемов на носки. В отличие от всевозможных остальных вариантов, таких как:
- со штангой,
- в аналогичном станке,
- в Жим-машине,
- в Гакк-машине,
…это – единственная вариация упражнения, которое выполняется из положения сидя, а не стоя.
Подъемы на носки сидя под углом
Используя тренажер для жимов ногами, можно прорабатывать не только верх Ваших ног, но и икроножные и камбаловидные мышцы.
Подъемы на носки сидя под углом – отличное упражнение для глубокого воздействия и детальной проработки мышц Ваших голеней. Варьируйте положение носков и пяток для акцентирования воздействия на различные участки икр.
Как правильно выполнять подъемы на носки сидя под углом?
«Упражнение осел» или «Подъем на носки осликом»
Упражнение Осел, или по-другому подъем на носки осликом — это еще один крайне эффективный метод повлиять на Ваши икроножные мышцы и стимулировать их к так необходимому нам росту. Упражнение относится к классу «Подъемы на носки с отягощением», но в отличие от всех остальных вариантов данного класса упражнений, которых необъятное множество, обязательным атрибутом этой модификации является наличие одного, а у некоторых атлетов-чемпионов, и даже нескольких спарринг-партнеров.
Подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге
Рассмотрим еще одну вариацию упражнения для голени «Подъёмы на носки с применением отягощений». В отличие от большого количества остальных способов подъемов на носки данный вариант упражнения выполняется поочередно на одной ноге, тем самым усиливая нагрузку на Ваши икроножные мышцы.
Упражнение «Подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге» может быть выполнено во всевозможных вариациях в зависимости от различных факторов:
Подъем на носки, опершись руками о стену
Итак продолжаем искать ответы на вопрос: «Как накачать икроножные мышцы». Давайте проанализируем еще одно упражнение из разряда «Подъемы на носки с отягощением» — Подъем на носки, опираясь о стену. Технология воздействия на икроножные мышцы с принципиальной точки зрения схожа с аналогичными упражнениями, за исключением того, что при данном раскладе, за счет искусственно созданного уклонасоответственно увеличивается и Ваша доступная амплитуда движения.
