Упражнения для икроножных мышц

Не знаете где найти все упражнения для икроножных мышц? — ну, конечно же на нашем сайте в этом разделе. Для Вас собраны все методики и способы тренировки самой «непокорной» мышцы человеческого тела. Как обычно все со схемами, примерами, картинками, видео-примерами и пошаговыми инструкциями…

Подъем на носки стоя

Подъем_на_носок_Podjem_na_nosok

Подъем на носки стоя с отягощением – основное упражнение для проработки и построения качественной трехглавной мышцы голени.

В фитнесе и бодибилдинге существует масса вариаций и модификаций этого упражнения:

Подробнее…

Подъемы на носки стоя в специализированном тренажере

Подъем_на_носки_в_тренажере_Podjem_na_noski_v_trenajereСпециальный тренажер позволяет более концентрированно проработать Вашу голень, максимально выключая все возможные элементы читинга и значительно облегчая вопросы удерживания равновесия. Еще один плюс для тренажера – это наличие ступени, позволяющей значительно увеличить амплитуду движения.

Как правильно выполнять подъемы на носки стоя в специализированном тренажере?

  • Встаньте носками ног на ступеньку тренажера, примите устойчивое положение.

Подробнее…

 

Тренировка икроножных мышц используя Гак машину

Подъем_на_носки_в_Гакк-машине_Podjem_na_noski_v_gakk-mashine

Как уже упоминалось нами ранее, существует огромное многообразие вариаций упражнения «подъем на носки». Еще один из способов прокачать свои икры – это использование Гак-машины. Значительном преимуществом именно этой вариации подъемов на носки является то,  что при использовании Гакк-машины нагрузка на позвоночник значительно меньше.

См. также:  Упражнения для грудных мышц

Правильная тренировка икроножных мышц в Гак тренажере:

Подробнее…

Подъем на носки сидя

Голень_сидя_Golen_sidia

Рассмотрим еще один интересный вариант выполнения подъемов на носки. В отличие от всевозможных остальных вариантов, таких как:

…это – единственная вариация упражнения, которое выполняется из положения сидя, а не стоя.

Подробнее…

 

Подъемы на носки сидя под углом

Голень_в_пресс-машине_Golen_v_press_mashineИспользуя тренажер для жимов ногами, можно прорабатывать не только верх Ваших ног, но и икроножные и камбаловидные мышцы.

Подъемы на носки сидя под углом – отличное упражнение для глубокого воздействия и детальной проработки мышц Ваших голеней. Варьируйте положение носков и пяток для акцентирования воздействия на различные участки икр.

Как правильно выполнять подъемы на носки сидя под углом?

Подробнее...

«Упражнение осел» или «Подъем на носки осликом»

Упражнение_Ослик_Yprajnenie_Oslik

Упражнение Осел, или по-другому подъем на носки осликом — это еще один крайне эффективный метод повлиять на Ваши икроножные мышцы и стимулировать их к так необходимому нам росту. Упражнение относится к классу «Подъемы на носки с отягощением», но в отличие от всех остальных вариантов данного класса упражнений, которых необъятное множество, обязательным атрибутом этой модификации является наличие одного, а у некоторых атлетов-чемпионов, и даже нескольких спарринг-партнеров.

Подробнее…

 

Подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге

Голень_на_одной_ноге_Golen_na_odnoj_noge

Рассмотрим еще одну вариацию упражнения для голени «Подъёмы на носки с применением отягощений». В отличие от большого количества остальных способов подъемов на носки данный вариант упражнения выполняется поочередно на одной ноге, тем самым усиливая нагрузку на Ваши икроножные мышцы.

Упражнение «Подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге» может быть выполнено во всевозможных вариациях в зависимости от различных факторов:

Подробнее…

См. также:  Упражнения для рук

Подъем на носки, опершись руками о стену

Подъемы_опершись_о_стену_Podjemi_opershis_o_steny

Итак продолжаем искать ответы на вопрос: «Как накачать икроножные мышцы». Давайте проанализируем еще одно упражнение из разряда «Подъемы на носки с отягощением» — Подъем на носки, опираясь о стену. Технология воздействия на икроножные мышцы с принципиальной точки зрения схожа с аналогичными упражнениями, за исключением того, что при данном раскладе, за счет искусственно созданного уклонасоответственно увеличивается и Ваша доступная амплитуда движения.

Подробнее…

 

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий