А знаете ли Вы, наши уважаемые читатели, что причина хронической боли в коленях может находиться в закрепощенной мускулатуре бедра? Или что хронические проблемы с шеей и мигрень могут объясняться слабостью Ваших грудных мышц? Вы, вероятно, спросите: «Как же так? — закрепощенные мышцы одной части тела порождают боль где-то совсем в другом участке тела?» Ответ – до безумия прост. В нашем организме и анатомии тела человека всё взаимосвязано…
Если какой-то его элемент ослаблен или поврежден, другой пытается сгладить и компенсировать это обстоятельство. Любая область нашего тела тесно связана с другой при помощи системы, которая имеет название: кинетическая цепь. И источник Вашей боли невозможно так просто выявить, если Вы не можете понять, как анатомически осуществляется взаимодействие Ваших фасций и кинетической цепи.
Что есть кинетическая цепь с точки зрения физики? Кинетика по-другому — движение (вероятно, Вы проходили в школе, что кинетическая энергия — это энергия, возникающая в результате движения тел). Ваша кинетическая цепь – это сложная система, позволяющая всему Вашему телу от ступней до кончиков пальцев кистей совершать всевозможные движения. В ней участвуют мышцы, фасции и прочие соединительные ткани, которые поддерживают её целостность. Одни элементы системы сориентированы для поддержания мобильности, другие — для удержания стабильности. Все части взаимодействуют как одно единое целое и тесно зависят друг от друга. При ослаблении какой-нибудь одной из частей другая пытается компенсировать эту слабость, — в итоге нарушается действие всей системы. Если участок, который по замыслу должен быть мобильным, не выполняет своих главных функций, в работу вступает другой, но при этом следующее звено этой анатомической цепи оказывается значительно ослабленным. Именно по этой причине Вы прочны и сильны лишь настолько, насколько прочно и сильно Ваше самое слабое звено вашей кинетической цепи.
Стабильность — организованное действие мышц, связок и сухожилий, нужное для удержания сустава в фиксированном положении.
Анатомия тела человека утверждает, что наилучшее функционирование кинетической цепи обеспечивается за счет качественного взаимодействия двух связанных между собой принципов: мобильность и подвижность сустава, включающая как физическое его перемещение в амплитуде заданных движений, так и способность мускулатуры производить такую работу.
Взгляните на картинку. Она показывает как работает кинетическая цепь. Вы видите повторяющуюся последовательность элементов? Компоненты цепи обязаны попеременно демонстрировать стабильность и мобильность. А оптимальное действие возможно лишь в том случае, когда один участок поддерживает другой и помогает ему. Аналогично, как и 11 игроков хорошей футбольной команды страхуют и поддерживают друг друга, фактически представляя из себя единое целое.
Анатомия Кинетической цепи в нашем теле.
Если один из звеньев нашей цепи нарушен или значительно ослаблен, организм сможет это компенсировать, однако Вы будете чувствовать боль. К примеру, когда закрепощенные квадрицепсы ослабляют подвижность Вашей ноги в тазобедренном суставе, то недостающую при этом мобильность обеспечивает Ваш позвоночник. Если стопе ноги не хватает стабильности, это может повлиять на коленные и тазобедренные суставы, позвоночник и на всё Ваше тело в целом.
Хотя анатомически любой сустав в нашем теле по-своему важен для поддержания работоспособности всего организма, хочется заострить особое внимание именно на тазобедренную область. Если мускулатура бедра закрепощена и не может функционировать в полном объеме, Вы находитесь на прямой дороге к появлению всевозможных болей и травм. Поговорите с докторами спортивной медицины, в числе пациентов которых имеются профессионалы, играющие в подвижные игры: футбол, хоккей, теннис и т. д. Все они хором скажут, что, независимо от спортивной дисциплины и характера травм, в значительном большинстве случаев у всех этих спортсменов зачастую закрепощены мышцы бедра.
Шесть наиболее распространенных причин всевозможных хронических болей
В нашей повседневной жизни всегда найдутся факторы, вызывающие у нас всякие боли, хотя мы можем даже этого и не подозревать. Все наши фасции плотно переплетены друг с другом. Уже одни только знания принципов их функционирования могут служить хорошим оружием против боли, но мы, кроме этого, дадим еще пару практических рекомендаций, которые помогут противостоять самым популярным факторам, разрушающим наше тело. Что же это за факторы такие?
- а) Накопление стрессов;
- б) Сидячий образ жизни;
- в) Ограничение движений в тазобедренных суставах;
- г) Плохо подобранная тренировочная программа;
- д) Слабая растяжка;
- е) Недостаточное время на отдых и восстановление.
А теперь по порядку…
- Накопление стрессов. Существует пар разновидностей стресса:
- эустресс (положительный);
- дистресс (отрицательный).
Да, оказывается, бывает и «хороший» стресс, и он нам необходим для оптимальной работоспособности, потому что, как не крути, стресс идёт рука об руку с любыми достижениями. Вспомните, как Вы в детстве играли в футбол. Ведь Вы бьетесь с друзьями и думаете: «Надо 100-пудово загнать этот мяч!» Вот Вам пример положительного стресса. Он способствует нам преодолению имеющихся трудностей.
В отличие от позитивного стресса, дистресс носит сугубо негативный характер. Чрезмерно повышенный его уровень способен привести к болезни. Какие-то обстоятельства всегда порождают негативный стресс (сжатые сроки на работе, болезнь ребенка, ссора с женой или подругой, налоги, ипотека и т. д.). А еще иногда даже положительного стресса становится чересчур много, и он трансформируется в отрицательный.
Если Вы непрерывно живете в условиях стресса, то возникает чувство тревоги, злость, ярость, раздражительность, разочарование. Такие эмоции запускают в нашем организме механизм «беги или сражайся». В кровь активно выбрасываются такие гормоны стресса, как адреналин и кортизол, и организм выпадает из состояния равновесия. Взлетает артериальное давление, дыхание – учащается, становится поверхностным, а все мышцы от шеи до ног приводятся в напряжение. Это напряжение создает дискомфорт, а в последствии становится причиной боли.
- Сидячий образ жизни. В наши время лишь немногие люди проводят целый день на ногах. Большинство сидят — за компьютерами, на совещаниях, за обедом, на кресле у телевизора. Вы целые часы и даже дни проводите в одном положении. При этом Ваши мышцы таза, задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца – абсолютно неподвижны. Ягодичным мышцам по неволе приходится выдерживать на себе весь Ваш вес тела. Мышцы груди сокращаются и вытягивают плечи вперед. Шея, плечи и спина получают на себе повышенную нагрузку, Вы сутулитесь, горбитесь. О правильной осанке можно сразу забыть, потому что продолжительное сидение — одна из самых негативных поз для человека. Плохая осанка отрицательно сказывается на фасциях и лишает их, так нужной с точки зрения анатомии, эластичности. Следствие этого — постоянные боли.
- Ограничение подвижности тазобедренных суставов. Низкая подвижность в тазобедренных суставах губит всю систему. Таз невероятно важен для работоспособности и хорошего самочувствия всего организма. Говоря о тазобедренных суставах, мы, во-первых, имеем в виду мышцы:
- вращающие ногу наружу (ягодичные и грушевидные),
- внутрь (преимущественно поясничные и мышцы дна таза),
- а также сгибающие ногу в тазобедренном суставе (в основсном поясничные).
Тазовый пояс имеет архиважное значение для общей подвижности тела. Каскадные взаимосвязи между мышцами, сгибающими и вращающими ногу в тазобедренном суставе, оказывают огромное влияние на десятки мелких мышечных групп тазового дна, которые не только помогают сгибать и поворачивать ногу, но и стабилизируют позвоночник. Все эти мышцы связаны между собой фасциями.
Фактически Вы сами лишаете себя так необходимой гибкости, потому что не упражняетесь. Правда, также обстоятельством может быть как отсутствие занятий, так и неправильно организованные физические тренировки, которые создают мускулатурный дисбаланс (к примеру, если Вы уделяете больше внимания формированию мышц груди, чем спины).
Иногда проблема совсем и не в отсутствии гибкости или закрепощенности мускулатуры. Возможно, всё дело в Ваших фасциях, а может быть, в нестабильности мышц, окружающих Ваш позвоночник. Результатом становится ограничение амплитуды движений. Однако, если правильно развивать эти мышцы, двигаться станет значительно легче, и одновременно повысится утраченная гибкость. Обращайте внимание на Ваши слабые места, и добьетесь успех.
- Плохо составленная тренировочная программа. Зачастую травма, положившая конец карьере многих спортсменов, является той самой верхней соломинкой, которая ломает спину верблюду. Раз Вы читаете эти строки, вероятно, вы занимаетесь в тренажерном зале. Однако, задумывались ли Вы когда-нибудь, что выполняемые Вами упражнения могут значительно усугубить состояние, вызывающее боль? Прокачиваете ли Вы мышцы спины с таким же рвением, как и мышцы груди и живота? Мы рекомендуем, чтобы соотношение тут составляло 1:1. Это означает, что на каждое «толчковое» движение должно приходиться одно «тяговое». В мире фитнеса и атлетизма бытует такое выражение: «зеркальные мышцы». Это те, которые Вы сами видите в зеркале и формированию которых уделяете особое внимание). Речь идёт о бицепсах, мышцах груди и пресса. Но, увлекаясь внешней красотой, не забывайте, что однополярность в этом вопросе не позволит Вам полностью раскрыть весь потенциал. Вы значительно улучшите свою спортивную форму, если уделите, по крайней мере, такой же объём внимания и тем мышцам, которые расположены сзади и скрыты от Ваших глаз.
- Слабая растяжка. У среднестатистических лиц, даже ведущих активный образ жизни, наблюдаются значительные проблемы с гибкостью, особенно в зоне вышеуказанного тазобедренного сустава, а также задней группы мышц бедра и грудного отдела позвоночника. Причем, чем старше Вы становитесь, тем зримее эти проблемы. Задумайтесь сами: какую часть тренинга Вы обычно выбрасывает, когда поджимает время? Правильно, растяжку. Однако отсутствие стретчинг-упражнений приводит к закрепощенности мускулатуры, ощущению дискомфорта, всевозможным болям и травмам. В итоге все затраченные на тренинг усилия идут насмарку.
- Недостаточное время на восстановление и отдых. Изменив подход к тренингу, Вы делаете шаг в правильном направлении. Но это только одна сторона монеты. Одними лишь тренировками тело качественно укрепить невозможно. Вам нужно время также и на отдых, и восстановление. Дайте своему организму возможность восполнить запасы энергии. Составными элементами этого процесса по праву являются питание, сон и упражнения, повышающие гибкость. При этом Важно понимать, что восстановление — это активный процесс. Вы обязаны прилагать некоторые усилия, чтобы помочь телу преодолеть накопленные в течение работы в зале стрессы, в том числе и те, которые были созданы Вами искусственно (в ходе тренировки). Постоянно повторяющиеся циклические монотонные движения считаются одной из главных причин сокращения фасций. Поэтому ещё раз: отдых, восстановление, пополнение энергии.
Итак, основные факторы мы разобрали. Проблемы определили. Но расстраиваться не стоит, — у каждой проблемы есть решение! Можем Вас обрадовать. Даже если Ваше тело стало дряблым, а повседневные негативные привычки не могут служить образцом для подражания, — проблема решаема. Но необходимо кое-что поменять в себе. Ощутимый результат придёт вместе с усвоением знаний и приложением регулярных усилий. Другими словами, Вам нужно научиться понимать свой организм, а также предпринимать активные действия. Какие? – мы обязательно Вам расскажем на страницах нашего фитнес-сайта. Продолжайте нас читать, у нас ещё много интересного!
